50 kg

[...] 100 g ryżu 130 g schabu 40 g słonecznika warzywa jajocha z 6 jaj 10 g oliwy warzywa twaróg 250 g słonecznik 30 g Pójdzie fervex na noc TRENING: Przysiady 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8 Wiosło 35 kg x 10, 45 kg x 8,55 kg x 8 Płaska hantle 18 kg x 10, 18 kg x 8,18kg x 7 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 8,35 kg x 8,40 kg x 6 Francuz 2 x 8 [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. 5) Podciąganie sztangi do brody, 4 serie x 12 p. Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 10, 55 kg x 8, 2) Podciąganie na drążku podchwytem, obciążenie 10 kg do pasa, 4 serie x 12 p. 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie x max Przedramię: 1) Zwijanie [...]

[...] pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają rozgrzać, zaktywować, ale nie zmęczyć. Jeśli zamierzamy zaatakować 50 kg, przeskoki rzędu +-7,5 kg będą odpowiednie, jeśli 100 kg, możemy dodawać +-15 kg co serię, natomiast przy 200 kg przeskoki +- 25 kg będą odpowiednie [...]

[...] niż te 70 kg. Tutaj rządzą prawa fizyki. Mała siła wypadkowa = mała moc = słaby wyskok. Może przykład. Mamy dwóch zawodników ważących 80 kg. Pierwszy z nich przysiada 50 kg, drugi 150 kg. Pierwszy jest bardzo dynamiczny i potrafi bardzo szybko wygenerować prawie całą dostępną siłę (załóżmy 90%). Drugi zawodnik jest mniej dynamiczny i [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 5/6/7 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 24/29/29 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10, 30/35/0 kg 9. Uginanie nóg siedząc 3x10, 30/35/0 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10, 30/35/0 kg 11. Odwodziciele j.w.3x10, 35/35/0 kg 12. wyciskanie nogami na suwnicy, 3x10, 30/40/50 kg

[...] i oooo }:-((( Tyle jestem w stanie zejść z ciężarem 60 kg i 65 kg. Czy cisnąć ciężar z zejściem do takiego kąta czy zejść z ciężaru na koszt zejścia tyłkiem niżej. Z 50 kg jestem zdecydowanie niżej . Nagrałam też RDL z 80 kg do sprawdzenia czy krzywdy sobie nie robię /-) bo mam lekki zapas . Nie wiem czy dokładać czy zwiększyć liczbę [...]

[...] ruchów takich które bywalcy siłowni uznają za prawidłowe. jak z kolei mam opuścić do samych barków z tyłu i nie oszukiwać z wypchnięciem, zrobić to tylko i wyłącznie siłą barków to robię maksymalnie 55 kg. tutaj siła się szybko kończy;-) oderwij 50 kg z barków bez jakiegokolwiek podrzutu;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-08-27 21:31:48

[...] opuścić do samych barków z tyłu i nie oszukiwać z wypchnięciem, zrobić to tylko i wyłącznie siłą barków to robię maksymalnie 55 kg. tutaj siła się szybko kończy;-) oderwij 50 kg z barków bez jakiegokolwiek podrzutu;-) Nie będę Fansa śmiecił swoimi nietechnicznymi przysiadami, ale jak będziesz chciał zobaczyć jak odrywam 50kg od barków, nie [...]

Nie ma albo albo. Kończysz na tym treningu na załózmy 50 kg, to na nastepnym dokładasz do każdej serii 2,5 kg i kończysz na 52,5. Nadal nie rozumiem, jak mozesz miec jakiekolwiek problemy z progresem na tym etapie. Ciężar jest malutki, hamujesz postępy nie dokładając. Wywal z głowy to, co Cie blokuje bo o zastoju powinniśmy mówić w okolicach 100 [...]

16.05.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 24 kg 8 x 32 kg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 5 x 66 kg 5 x 66 kg 5 x 66 kg 5 x 66 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 23 kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 52 kg 6 x 52 kg 6 x 52 kg Wyciskanie francuskie hantli [...]

21.05.2013 Przysiad 10 x 35 kg 8 x 50 kg 8 x 65 kg 6 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg Przysiad z przodu 8 x 45 kg 8 x 55 kg 8 x 65 kg Prostowanie nóg 10 x 30 kg 10 x 56 kg 10 x 66 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 85 kg 25 x 95 kg 20 x 105 kg 20 x 115 kg [...]

25.07.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 2 x 86 kg 2 x 86 kg 2 x 86 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 94 kg 3 x 94 kg 3 x 94 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 106 kg 20 sekund x 106 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 60 kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc [...]

[...] Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego wersja A: Przysiady ze sztangą na barkach - 15 * 20 kg - 12 * 30 kg - 12 * 40 kg - 10 * 50 kg Wyciskanie sztangi poziomo - 15 * 20 kg - 12 * 30 kg - 12 * 35 kg - 10 * 40 kg Wiosłowanie sztangą - 15 * 20 kg - 12 * 30 kg - 12 * 35 kg - 12 * 35 kg Wyciskanie [...]

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem, chwyt średni - 18 x 8 sztabek - 13 x 10 sztabek - 11 x 10 sztabek METODA PROGRESJI 2. Wiosłowanie półsztangą - oburącz - 13 x 50 kg - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 5 x 80 kg + 8 x 40 kg METODA REGRESJI 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 8 x 36 kg - 10 x 33 kg - 11 x 30 kg STAŁY CIĘŻAR 4. [...]

[...] powt. 40 kg/50/60/60/60/60 na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125/145/145/155 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel) 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/55 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (ergometr) + 10’ aerobów (bieżnia). [...]

[...] 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 coś ok 45 kg (na każdej siłowni jest inna maszyna, dlatego ciężko jest mi określić dokładny ciężar, ale zmieniałam 40-50 kg tak żeby było zawsze ciężko) 6. Walking lunges 3x15 worek 10 kg na wszystkie serie Po treningu 30' schodów - nie byłam w stanie zrobić interwału. Zalecenie od trenera [...]

[...] waga powoli leci w dół, ale mam nadzieje, że obciążenie na treningu uda się utrzymać jak najdłużej. TRENING 1. Side walking with mini band 2x20 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 55/60/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/50/60/62.5/62.5 (nie zabrałam pasków i niestety nie przedramiona mi tak puchły, że ledwo [...]

[...] RAMPA 8 | 75 kg 2. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy 3. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 40 kg 4. Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg 5. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 14 kg https://www.youtube.com/watch?v=YLpURZ9hYkU&feature=youtu.be [...]

[...] PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie [...]

[...] siadzie + suwnica 4 x 12-15 3. Uginanie w siadzie 4 x 12 -20 4. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP 5. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP 6. Wykroki z sztangą 1 x 2 minuty 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=FfdFD5G0ZJE https://www.youtube.com/watch?v=3FZaMuQvoAg /SFD/2016/11/20/43cac01facd247e2af88d828acf5749c.jpg 1.JAJKA SADZONE 5 jajek + [...]